肩こり体操
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肩こりは種々の原因で発症することが知られています。当然基礎疾患の治癒もしくはコントロールが優先されますが、肩こりの慢性的な症状により、日常生活にも支障を来たす方もおられるので、症状の軽減を図るのも重要です。以下は肩の筋肉をほぐすのに有効と考えられる体操を取り入れたもので、無理をしないで1日に2~3回繰り返す事で効果が得られると思います。 (1)首、胸、腕を思い切り後方にそらす。これ10回繰り返す。  (2)首をすぼめるようにして肩を持ち上げ、2〜3秒維持する。その後ストンと肩を落とす。10回繰り返す。  (3)両肘を胸の上あたりで合わせるように3〜4秒維持する。両肘を合わせたまま上下にゆするようにするとなお良い。10回繰り返す。  (4)両手をまっすぐに伸ばし、手のひらを後ろ側はねじる様に回す。そのままで数秒維持する。次に逆方向にねじり、同じく数秒維持する。4〜5回繰り返す。  (5)左腕を後頭部に回し、右手を左ひじに添え、下に押し下げる。数秒維持する。右も同様にする。  (6)左腕を胸にくっつけるように右側に伸ばし、左腕の肘を右腕で抱え込むようにして後方に引きつける。そのままで数秒維持する。反対側も同様に抱え込んで数秒維持。  (7)かけっこをするように腕を曲げて両脇にそろえ、肩を後方にぐるぐる20回ほどまわす。次に同じように構え、前方にぐるぐる20回ほどまわす。  (8)両手を後頭部にあて、前方に首を押し下げる。10秒ほど維持する。次に顎に両手を添えるようにして上に押し上げて、10秒ほど維持する。  肩こりの強い方は、朝昼晩に計三回ほど実施すると結構方の循環が良くなり、効果が出ると思います。色々工夫してみて下さい。またお試しになって、さらに良い方法があれば教えて下さい。 |
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